Нам не обойтись без минутки нейрофизиологии, если мы хотим прожить это время находясь в здравом рассудке.
Структура человеческого мозга предполагает 3 вида реакций на происходящее. Сначала инстинктивные: бей, беги, замри. Затем эмоциональные. И только третим слоем включается самая молодая структура мозга, расположенная в лобных долях - префронтальная кора.
Эта часть мозга не помогала нам выживать и охотиться на мамонта. Она сформировалась, когда у человека появилась необходимость создавать сообщества. Чтобы мирно сосуществовать, делиться пищей и кровом с другими крайне важно понимать - зачем я это делаю. И развитие префронтальной коры как раз связано с построением картины будущего - «а чего я хочу в итоге?», «ради чего я сейчас это делаю?»
Неплохо бы продолжить задаваться этими вопросами сегодня. Как считаете?
Нейронные связи в мозге, как мышцы - какой чаще пользуешься, та первая и реагирует. Последние пол года мы все точно находимся в стрессовых обстоятельствах и инстинктивные реакции у нас просто на кончиках пальцев. До аналитической части мозга мало когда доходит дело. Что из этого получается вы можете увидеть пролистав ленту сегодня.
Дальше так продолжаться не может. Поэтому, давайте начнем тренировать ту зону мозга, которая отвечает не за скорость реакции на событие, а за адекватное формирование той картины реальности, в который каждый из нас хотел бы жить.
Префронтальная кора делится на 3 зоны:
- Левая часть отвечает за понятие «Я буду»
- Правая часть отвечает за понятие « Я не буду»
- И есть средняя часть, которая формирует образ будущего, условное «В будущем я хочу…»
А теперь собираем в целое:
«Если Я ХОЧУ принимать взвешенные решения, то Я БУДУ читать информацию только из официальных источников. И Я НЕ БУДУ читать комментарии к новостям во всех 20 телеграм-каналах, на которые я подписана.»
Я составляю для себя формулу и следую ей. А если вдруг отклоняюсь, то просто вспоминаю о цели - «я хочу…»
Пример выше - об актуальном. Но тренировать префронтальную кору можно и на более простых бытовых примерах: «я буду выпивать стакан теплой воды каждое утро. Я не буду сидеть за монитором после 23 часов. Потому что в будущем я хочу быть здоровой».
Лайфхак: левая сторона мозга - мужская. Поэтому мужчинам гораздо легче тренироваться через фразу «Я буду». Правая сторона мозга - женская. Поэтому женщинам проще ограничить себя через «я не буду». Но тренировать нужно все три части равномерно.
Поэтому, найдите любые возможные для вас буду/не буду/потому что хочу… и введите это в свою рутину. Не сразу, но в очень скором времени это сделает префронтальную кору достойным конкурентом стволу мозга со всеми его инстинктивными реакциями.
В момент информационной опасности бить, бежать или замирать - бесполезно. В этот момент нам так нужна молодая рациональная часть мозга, чтобы принимать взвешенные решения, чтобы не создавать еще большей паники. Чтобы делать то, что мы делать можем для тех, кто с нами рядом. Чтобы сохранять связь и оставаться целыми.
Поделитесь своими вариантами «буду/не буду/потому что хочу…», вдруг они станут для кого-то опорой.
